Будь в форме на пляже

На пляжеКубики
На пляже. Ляг на спину и одновременно поднимай руки и ноги, пока они не встретятся где-то над солнечным сплетением. Медленно опусти их, полностью выпрямись, чтобы повторное сгибание опять задействовало все мышцы живота. Сделай три подхода по пять повторов.
Поесть. Жареная курица в соусе чили: содержащиеся в этом блюде незаменимые кислоты ускоряют метаболизм.


Куличики
На пляже. Нагреби горку песка и прими положение для отжимания: одна рука на горке, другая просто на песке. Отжимайся, как если бы делал это с хлопками, но в момент отрыва меняй руку на горке: рывок вверх -левая рука на возвышении. рывок вверх - правая. Сделай три подхода по пять повторов.
Поесть. Киш - открытый пирог с начинкой из взбитых яиц, сыра и разнообразных ингредиентов. Богат углеводами, клетчаткой, протеином.


Прыжки
На пляже. На одной ноге подпрыгни как можно выше, приземлись на нее же. То же самое на другой - и так по очереди. Мягкий песок поглощает значительную часть твоей энергии, поэтому мышцам приходится напрягаться сильнее, чем на твердой поверхности. Три подхода по пять прыжков на каждой ноге.
Поесть. Салат из нута. Бобы, как ты знаешь, могучий источник белка.



Сухой заплыв
На пляже. Ляг на живот, одновременно подними руки и ноги сантиметров на 15 от песка. Держи их в этом положении 10 секунд, потом медленно опусти. Один подход из пяти повторов поможет сделать спину и ягодичные мышцы крепче скал, что торчат из моря.
Поесть. Мясной салат с ржаным хлебом. Цинка, который играет важную роль в росте мышц, в говядине в шесть раз больше, чем в курице. А хлеб — это медленные углеводы.



Мячик
На пляже. Упрись руками в небольшой мяч и отжимайся от него, каждый раз опускаясь максимально глубоко - чтобы грудь касалась кистей рук. Сделай три подхода по пять повторов, чтобы как следует прокачать малую и большую грудные мышцы.
Поесть. Фруктовая тарелка: например, ананас и папайя содержат ферменты, помогающие доставлять питательные вещества к твоим крепнущим мышцам.







Комментарии

Добавить комментарий

Имя:*
Сообщение:*
Код с картинки:*
  Добавить


Авторизация

Логин:
Пароль:
Войти

Регистрация | Забыли пароль?

Опрос

В купальный сезон как Вы бы хотели видеть девушек?
  • НЮ - 134 (48.2%)
  • В бикини - 70 (25.18%)
  • Топлесс - 60 (21.58%)
  • В закрытом купальнике - 14 (5.04%)