Главное в спорте – правильное питание!

Этот рацион 100% гарантирует максимальный рост твоей мышечной ткани.
7.00 Завтрак.
Съедаем два варёных яйца, ржаной тост с арахисовым маслом, зелёный чай и белковый коктейль. После ночного сна мышцам обычно не хватает белка, поэтому срочно их кормим. Наилучший вариант – это протеиновый коктейль, он великолепно усваивается и намного эффективнее, чем белок в обычном своём виде, будто то курица или творог.
10.00 Эспрессо
Повысить тонус мышц можно 50-тью миллиграммами кофеина за один час до тренировок. Мышцы, благодаря этому, смогут выполнить намного больше упражнений, затратив при этом меньше времени. А чем интенсивнее и короче тренировка, тем лучше общие результаты.
11.00 Сардины на овсяной лепешке
Диетологи утверждают, что сардины весьма богаты кальцием (который помогает сокращению мышц) и омега-3 кислотами (помогающими мышцам восстанавливаться).
13.00 Тренировка в спортзале
14.10 Белковый коктейль с креатином и углеводами
Учёные мужи Бостонского университета говорят, что мужчины, которые употребляли такой коктейль на протяжении 10 недель, набрали в среднем на 69% больше мышечной массы, нежели те, кто пил коктейли только с углеводами и белками.
14.20 Фруктовый салат
После тренировок приготовь себе салат из папайи, манго, ананаса и киви. В этих плодах тропиков содержатся папаин и бромелин, которые помогают организму быстро расщеплять и усваивать жиры и питательные вещества.
14.30 Миндаль
Главнейший источник витамина Е. Свободные радикалы наносят ущерб организму, как во время тренировок, так и после. Этот антиоксидант снижает уровень воздействия радикалов и благодаря этому, восстановление мышц происходит быстрее, а это в свою очередь способствует их росту. Съедая всего 50 грамм миндаля, в течение 30 минут после тренировки, ты получаешь 150 мг чистейшего витамина Е.
19.00 Куриная грудка
100 грамм куриной грудки на ужин и твой организм получает 18 грамм белка и лейцин, помогающий ему усвоить до 80% всех белков.

22.00 Творог на тосте
Ржаной хлебушек с творожком перед сном. В нём много казеинового белка, который очень медленно усваивается, и этим самым будет подкармливать твои мышцы, пока ты спишь







Комментарии

Добавить комментарий

Имя:*
Сообщение:*
Код с картинки:*
  Добавить


Авторизация

Логин:
Пароль:
Войти

Регистрация | Забыли пароль?

Опрос

В купальный сезон как Вы бы хотели видеть девушек?
  • НЮ - 134 (48.2%)
  • В бикини - 70 (25.18%)
  • Топлесс - 60 (21.58%)
  • В закрытом купальнике - 14 (5.04%)