Виды мужского телосложения

Каждому спортсмену свойственно стремиться к идеальной фигуре. Для каждого представителя мужского пола должен быть подобран индивидуальный подход в отношении тренировок, ведь только так будет достигнут нужный результат.

Существует три вида мужского телосложения. Они называются мезоморф, эндоморф и эктоморф.

Общие сведения про мезоморфа
Если заниматься бодибилдингом при таком телосложении, то удается очень быстро набрать мышечную массу. Хотя, даже они должны следить за правильностью питания и соблюдать тренировочную программу.
Мужчине-мезоморфу свойственна атлетическая фигура, его торс удлинен, грудь широкая и мощная, как и плечи. Он обладает природной силой. Ему свойственен быстрый рост, как силовых показателей, так и мышечного объема, тем более, при правильном режиме тренировок.
Для благоприятного развития данного типа подходят тренировки, основанные на быстрых движениях с большим весом, а также на «формирующих» упражнениях. Количество вариантов тренировок в программе напрямую влияет на конечный результат. Нужно экспериментировать с повторениями, количеством подходов, длительностью нагрузок и отдыхом. Следует испробовать несколько различных вариантов рабочего веса, а также вариаций исполнения данных упражнений.
Достижение лучших вариантов возможно при использовании определенного вида тренировок. Он состоит из нескольких недель, сопровождаемых интенсивными упражнениями, а также одной-двумя неделями с небольшими нагрузками. Благодаря такой системе удается достичь увеличения объемов и силы без каких-либо застоев.
В питании мезотрофа должен соблюдаться высокий уровень углеводов, а также протеин, в количестве, не менее, чем два грамма на один килограмм веса спортсмена. Увеличение количества потребляемого протеина и жира способствует увеличению силовых и объемных показателей при сохранении стабильного веса.
Говоря про «построение» мышц, нужно свести к минимуму упражнения, имеющие высокую интенсивность и занятия бегом. Сухая мышечная масса может быть очень быстро потеряна при забегах на трех-четырех километровую дистанцию по несколько раз в неделю. Спринтерский бег приводит к развитию мышц голени и задней части бедра. Мезоморфов можно по праву назвать везунчиками, но не стоит брать на себя слишком большие нагрузки, ведь можно получить травму или оказаться в состоянии застоя. Нередко просто напросто теряется интерес к тренировкам.

Общие сведения про экоморфа
Люди, имеющие такой вид телосложения, наделены узкой грудью, ступнями, кистями руки и плечами, а также длинными конечностями. Их мышцы более тонкие и длинные. Такие спортсмены с огромным трудом набирают вес. Но, данная проблема не глобальна. Вполне можно заниматься бодибилдингом. Примером могут послужить действия Флекса Уиллера, который ставал чемпионом бодибилдинга и, при этом, он был эктоморфом. Главное – это постоянная работа с большим весом, благодаря чему происходит развитие мышечного волокна.
Что же должно входить в состав тренировок данного типа? Существует целый ряд определенных упражнений, позволяющих добиться идеального мужского тела.
Грудные мышцы развиваются благодаря жиму лежа на поверхности наклонной скамейки со штангой или гантелями. Развитие мышц ног возможно при становой тяге на выпрямленных ногах. Упражнение называют «осел». Вдобавок ко всему приседания могут осуществляться со штангой.
Плечи будут развиваться при жиме штанги или гантелей от груди. Бицепсы растут при помощи сгибаний рук со штангой или гантелями. Если подтягиваться и делать тягу в наклоне штанги, гантелей одной рукой или Т-образного грифа, то будет оказано положительное воздействие на спинные мышцы. На трицепс лучше всего влияет выполнение французского жима лежа, а также тот же жим, но с использованием EZ-грифа.
В ночное время необходимо высыпаться, а на отдых следует отводить больше времени, чем при остальных типах. Рост мышц возможен только при повышении интенсивности тренировок. Возможно использование одного из двух способов. Один из методов подразумевает использование в тренировках больших весов и меньшей длительности отдыха.
Для того, чтобы восстановились некоторые группы мышц, может потребоваться двое суток. В связи с высоким метаболизмом эктоморфу нужно спать по восемь часов. Также требуются большие количества еды, играющей огромную роль в тренировках. Говоря проще, приемы пищи должны находиться в пределах пяти-семи раз за день.
Белок должен поступать в количестве шести грамм. Четверть необходимых калорий должна быть усвоена из протеинов.

Общие сведения про эндоморфа
Что касается веса, так эндоморфам удается его набрать без каких-либо трудностей. Хотя, именно данный факт и является самой большой проблемой, ему приходится постоянно бороться с жиром. К положительным качествам этого телосложения можно отнести ширину и крупность костяка. Основные места, где проявляется набор лишнего веса, это грудь, ягодицы и талия.
Если заниматься бодибилдингом, такие спортсмены очень быстро будут расти за счет мышц. Проблема заключается в том, что все полученные результаты скрывает жировой слой. Красивый рельеф и прорисовка мышц требует огромных усилий, хотя тело и будет твердым.
Вся проблема заключается в том, что этот тип берет для тренировок большой вес, хотя для такого телосложения нужно работать с маленьким весом при большой интенсивности. Подходы должны следовать с большой частотой при минимуме отдыха. Тренировки нужно проводить как можно чаще. Благодаря таким занятиям удастся ускорить обмен веществ, а также достичь дальнейшего появления мышечной формы и рельефа. В таких случаях важным фактором является аэробика. Распространенная ошибка эндоморфов – это одни силовые нагрузки. Определенное внимание нужно уделить аэробным тренировкам, заключающимся в езде на велосипеде, быстрой ходьбе, беге по ступенькам и обычном беге. Перед началом упражнений нужно пять минут уделять разминке, после чего следует двадцать минут аэробных тренировок. Должен соблюдаться рабочий диапазон, высчитываемый по определенной формуле.







Комментарии

  •  RadikSlord, (09.11.2018 22:31)
    Want poznakomitsa closer come to the site http://bestrealgirl.com/?u=6ex8kwf&o=uz5kxp7
  •  Nilson, (16.11.2011 12:30)
    Мужики, не парьтесь о своих мускалах в общем, главное ведь, что бы та основная была и стояла когда это нужно ;)
  •  Nilson, (15.11.2011 09:47)
    А как называется тот тип тела, когда все нормально, но пузо есть?
  •  Dabber, (15.11.2011 09:39)
    Мне как раз нужно веса прибавить, не хватает именно массы, а рельеф имеется.
  •  Kiano, (15.11.2011 09:37)
    Тем кто с жиром нужно бегать и пригать больше, иначе тренировка сделает с него еще большего жирненького паренька.
  •  Борька, (15.11.2011 09:36)
    Да кажется еще несколько есть видов телосложения или под видов.

Добавить комментарий

Имя:*
Сообщение:*
Код с картинки:*
  Добавить


Авторизация

Логин:
Пароль:
Войти

Регистрация | Забыли пароль?

Опрос

В купальный сезон как Вы бы хотели видеть девушек?
  • НЮ - 134 (48.2%)
  • В бикини - 70 (25.18%)
  • Топлесс - 60 (21.58%)
  • В закрытом купальнике - 14 (5.04%)