Обзор главных ошибок при качании пресса

Стремление к получению «кубиков на животе» у многих людей перерастает в настоящую манию, ради которой можно даже ночевать в спортивном зале. Вот только бывает так, что занимаясь усиленными тренировками, люди, совсем забывают о правильности используемой техники. Учитывая популярность мускулистого живота, каждый посетитель тренажерного зала составляет для достижения желаемого результата определенный перечень упражнений, часть из которых характеризуется типичными ошибками.
Движение корпуса вверх-вниз
Нельзя оспорить ту популярность, которой пользуется именно данное упражнение. Его использовали еще римские гладиаторы, а в наше время оно является излюбленным у школьных учителей физкультуры. Для его выполнения ноги должны быть размещены под опорой, а спина ложится на пол. Колени должны находиться в согнутом положении. Поднятие корпуса в вертикальное положение осуществляется мышечной силой пресса. Рекомендуется, чтобы согнутые локти коснулись коленей.
Нельзя поспорить с тем фактом, что благодаря данному упражнению можно дать на пресс неплохую нагрузку. Вот только мало кто имеет представление о том, какую опасность оно несет для поясницы. Там, где находится нижний отдел позвоночника, расположен целый ряд малозаметных мышц. Далеко не во всех анатомических учебниках о них имеются хоть какие-то упоминания.
Они оказывают телу поддержку в процессе сгибания. В связи с их анатомическим положением, после каждого сокращения происходит сдавливание позвонков. Особой опасности в этом нет, ведь основная нагрузка от сгибания возлагается на пресс. Но при совершении подъемов корпуса, при фиксации ступней под опорой, происходит перераспределение нагрузки, большая часть которой отводится именно на эти мышцы. Происходит их усиленное сокращение, в связи с чем усиливается воздействие на позвоночную область. Лучше всего, при подъемах корпуса применять обычные скручивания, ведь такие упражнения не несут собой никакого риска.
Повороты при подъемах
Отличительной чертой этого упражнения является наличие сильных поворотов корпуса при нахождении его в верхнем положении. При этом, локоть касается противоположного колена. Благодаря таким движениям накачиваются косые мышцы живота. При этом, все равно сохраняется потенциальная опасность травматизма.
Правильный подъем коленей
Для совершения упражнения необходимо сидеть на краю скамьи. Ноги должны быть выпрямлены, а корпус немного отклонен назад для уравновешивания тяжести ног. Находясь в такой позиции, колени при помощи силы пресса подтягиваются к груди. Его недостатком можно считать небольшую пользу, получаемую в конечном результате. Это обусловлено чисто анатомическими причинами.
Большая часть нагрузки распределяется по ногам, а не по прессу. Весь смысл заключается в том, что таз находится в фиксированном положении, а для достижения оптимального результата он должен находиться в свободном движении. Другое дело, если использовать это же упражнение, но во время виса на перекладине.







Комментарии

  •  JamesVinue, (18.10.2018 15:49)
    Hi friends!!! Look at my hot <a href=http://snopix.com/>photos</a> please!
  •  Makaila, (16.05.2016 16:11)
    Jeff, I just want to thank you. I managed to create a new admin account. But when I tried to set a new password for the original admin account the cоdе of which not being accepted, the new admin account morphed into a Managed Account, so I still <a href="http://odhhxjt.com">co&27nu#8l1d;t</a> make changes. So I made yet another admin account, and was able to set new passwords for both the admin accounts, and fix the corrupt login keychain. Much obliged, Clive
  •  Loradae, (15.05.2016 09:39)
    that it is a suarpnrtueal drama.I think JTHJ had three main issues.1) The length of 3hrs was too much. It dragged like anything.2) The prayer twist was not used well in the screenplay. 3) The memory loss/gain thing was so cliched and belonging to a 70s/80s movie and was not required in the movie at all.
  •  Kapral, (16.12.2011 12:56)
    Все это хорошо, но если есть пузо, то все пропало, от него не реально трудно избавиться.
  •  Dyss, (15.12.2011 11:14)
    Ну сейчас это входит в популярность, особенно у молодежи. Самое главное что они думают, так это то, что с фигурой накаченной у них не будет отбоя от противоположного пола ;)
  •  Рекус, (15.12.2011 11:12)
    Halip, согласен на счет лестницы. Собираюсь делать именно ее и именно для пресса, надо материала купить только :)
  •  Denver, (15.12.2011 11:10)
    Когда то занимался и я бодибилдингом, но на долго меня не хватило, как то нудно показалось это все.
  •  Max, (15.12.2011 11:09)
    Есть друг который озабочен не только прессом, а и остальным и главная его цель, это накачать все равномерно, думаю это лучший подход. Кстати ходит он в зал три раза в неделю и результаты неплохие, выглядит довольно хорошо.
  •  Halip, (15.12.2011 11:07)
    Первое упражнение эффективно для пресса верхнего. Для нижнего подойдет идеально упражнение на лестнице, но новичкам тяжеловато будет.

Добавить комментарий

Имя:*
Сообщение:*
Код с картинки:*
  Добавить


Авторизация

Логин:
Пароль:
Войти

Регистрация | Забыли пароль?

Опрос

В купальный сезон как Вы бы хотели видеть девушек?
  • НЮ - 134 (48.2%)
  • В бикини - 70 (25.18%)
  • Топлесс - 60 (21.58%)
  • В закрытом купальнике - 14 (5.04%)