Как быстро накачать мощные плечи?

Широкие, накачанные, мощные плечи – это мечта любого мужчины. Без них невозможно представить себе идеальную мужскую фигуру. Ее обладатель априоре вызывает чувство уважения.
Вот о том, как нужно тренироваться, чтобы увеличить ширину плеч в считанные месяцы, сегодня пойдет речь.
Во-первых, напомним, что именно мы будем качать. Поверхностные мышцы плеча называются дельтовидными мышцами. Они разделяются на несколько пучков: передние, латеральные и задние. Для того, чтобы плечи обрели рельеф, мы займемся прокачкой латеральных пучков дельтовидных мышц, ведь ширина ваших плеч зависит именно от них.
Нам необходимы упражнения, в которых требуется боковое отведение плеча (во внутреннем вращении) и горизонтальное отведение (наружное вращение).
Часть 1. Разведение рук с гантелями из положения стоя
Это наиболее эффективное упражнение для дельтовидных мышц. Проверено.
1. Ноги ставим на ширине плеч, колени чуть присогнуты, спину держать прямо. Руки с гантелями опущены вдоль тела и слегка согнуты в локтях. Можете также держать их перед бедрами, но параллельно друг другу.
2. Гантели медленно поднимаем до горизонтального положения. Руки держим ладонями вниз, спина прямая.
3. Делая упражнение, следите, чтобы мизинцы находились немного выше уровня больших пальцев. Можно представить при этом, будто выливаешь воду из кувшинов.
4. Доводим руки до уровня плеч – не выше, чтобы не давать нагрузку на другие мышцы. Возвращаем в исходное положение.
Выполняем 4 сета из 6 - 10 повторов.

Часть 2. Разведение рук с гантелями в наклоне
1. Тело наклоняем вперед, ноги согнуты в коленях, спина абсолютно прямая.
2. Правильное положение: руки держим на одной линии с плечами, локти присогнуты.
3. Выполняя разводку рук, угол сгиба в локтях не меняем.
4. Руки с гантелями доводим до горизонтального положения. Опускаем на прежний уровень.
Выполняем 2-3 сета из 8-10 повторов.
Предупреждаем об одной серьезной ошибке, которую часто допускают от избыточного старания: не гонитесь за весом! Слишком большой груз не поможет быстрее достичь результата, потому что не позволит вам правильно выполнить упражнения.
Такая простая тренировка с умеренным грузом помогает развить широкие плечи за достаточно небольшой срок. В общем-то, неплохие результаты уже можно будет увидеть через пару месяцев. Разумеется, и о хорошем спортивном питании тоже надо позаботиться.







Комментарии

Добавить комментарий

Имя:*
Сообщение:*
Код с картинки:*
  Добавить


Авторизация

Логин:
Пароль:
Войти

Регистрация | Забыли пароль?

Опрос

В купальный сезон как Вы бы хотели видеть девушек?
  • НЮ - 134 (48.2%)
  • В бикини - 70 (25.18%)
  • Топлесс - 60 (21.58%)
  • В закрытом купальнике - 14 (5.04%)