Техника отжимания от пола

Отжимания от пола – это самые простые и доступные физические упражнения. Делать их можно практически где угодно. Однако не стоит забывать о правильной технике.
Для этого необходимо помнить следующее. При разгибании рук поясница не должна прогибаться. Это уменьшает нагрузку, и, как следствие, ведет к понижению эффективности упражнения.
Необходимо опускаться до тех пор, пока тело не станет параллельным полу. И только после этого можно разгибать руки.
Что же касается ширины рук, то все зависит от вашей подготовки и предпочтений. Сначала рекомендуется размещать руки на ширине плеч. Это балансирует нагрузку на трицепс и грудные мышцы. А вот изменение этой ширины уже приводит к смещению акцента. К примеру, узкая стойка увеличивает нагрузку на трицепс, а широкая – на грудные мышцы. Используйте это, чтобы тренировать самые важные зоны тела.
Но отжиматься можно не только от пола непосредственно. Чтобы облегчить нагрузку, что бывает полезно на начальном этапе тренировок, можно отжиматься от стены. К тому же, вы таким образом можете регулировать нагрузку, приближаясь и отдаляясь от стены.
Но можно сделать отжимание от пола более сложной задачей. Для этого рекомендуется ставить ноги не на пол, а на стульчик или скамейку. Только следите за тем, чтобы опора для ног была устойчивой. Таким образом, вы увеличите нагрузку на верхний плечевой пояс, что увеличит эффективность тренировок.
Если это первые ваши тренировки, тогда нужно помнить о том, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Иначе уже на следующий день вас ждет сильная боль в мышцах. Рекомендуется выделить 2-3 недели на подготовку и выработку тренировочного режима. В первую неделю нужно отжиматься от пола 2-3 раза в неделю, не более 2-х подходов. Каждый подход не нужно делать до полной потери сил. Помните, самое важное в этот период – просто адаптироваться к нагрузкам. Чем более плавным будет переход, тем меньше боли и усталости вы будете ощущать.
После того, как ваше тело адаптируется к нагрузкам, можно увеличивать количество повторений и подходов. Но тренироваться нужно не чаще 3-х раз в неделю, чтобы дать возможность вашим мышцам отдохнуть. Это позволит развить не только силу и выносливость, но и объемы.
Главное правило – это систематичность. Если вы будете каждую неделю отжиматься от пола, результаты будут намного лучше, чем парочка подходов в месяц до потери сознания.

Нашумевший матч который сыграла Барселона и Валенсия, привлекает все больше внимания. Ведь не только зрелищный футбол привлекает зрителей в этом поединке. Небезызвестный судья Хосе Гонсалес-Гонсалес допустил несколько ошибок, по которым матч Валенсия - Барселона можно считать несостоявшимся. Сейчас все ставки сделаны на решение футбольного комитета. Несмотря на то, что многие капперы делали оптимистические прогнозы, все-таки спорт не прощает ошибок.







Комментарии

Добавить комментарий

Имя:*
Сообщение:*
Код с картинки:*
  Добавить


Авторизация

Логин:
Пароль:
Войти

Регистрация | Забыли пароль?

Опрос

В купальный сезон как Вы бы хотели видеть девушек?
  • НЮ - 134 (48.2%)
  • В бикини - 70 (25.18%)
  • Топлесс - 60 (21.58%)
  • В закрытом купальнике - 14 (5.04%)