Как мужчинам нужно правильно качать ягодицы?

Как мужчинам нужно правильно качать ягодицы?Точно также как и квадрицепсы или бицепсы, ягодичные мышцы можно и нужно качать. Большинство упражнений для ног задействуют ягодичные мышцы, но слабо. Чтобы правильно прокачать их, нужно сделать главный акцент именно на эти упражнения, но при этом, стараясь максимально задействовать ягодичные мышцы.
Лучшее упражнение, вне всякого сомнения, это приседание со штангой. Это базовое упражнение, которое интенсивно прокачивает квадрицепсы и нижнюю часть спины. Кроме того, если работать правильно, можно прокачать ягодицы. Для этого нужно взять столько же веса, сколько и для обычного приседания. Но при этом техника самого приседания немного меняется.
Нужно увеличить амплитуду движения до максимума. Это значит, что приседать нужно «до упора», то есть практически до касания внутренней стороны ноги икроножных мышц. Спина при этом остается ровная, глаза смотрят вверх. Приседайте и вставайте медленно, сохраняя при этом равновесие. Рывки не нужны, это может вывести вас из равновесия, и вы упадете вместе со штангой. Рекомендуется делать 4 подхода по 8 повторений.
Еще одно хорошее упражнение для прокачки ягодиц – машина для жима ногами. Как и в первом случае, здесь нужно сделать акцент на нижнюю часть спины и заднюю часть ног. Для этого ложитесь на платформу, ногами крепко упритесь. После того, как вы снимите вес, нужно опускать платформу как можно ниже, при этом концентрируя усилие на пояснице. 5 подходов по 9 повторений это максимум, но и меньше делать не стоит, иначе эффекта не будет.
Прокачивая бицепс ноги, можно прокачать и ягодицы. Для этого делайте все, как и прежде, но только с одной разницей – ноги нужно сгибать до упора, только в таком случае будут задействованы ягодичные мышцы. В основном нужно сделать 4 подхода по 10 повторений, чтобы завершить тренировочный цикл для прокачки ягодиц.







Комментарии

  •  CharlesNuady, (23.09.2017 13:44)
    <a href=http://cialispills.us.org/>cialis pills</a> <a href=http://cephalexin250mg.us.org/>Cephalexin 250 Mg</a>
  •  Michaelmum, (23.09.2017 08:53)
    <a href=http://colchicine247.us.com/?viagra/shipped/to/australia/no/prescriptions>viagra shipped to australia no prescriptions</a> <a href=http://colchicine247.us.com/?Pheromone=Vs=Spanish=Fly>pheromone vs spanish fly</a> <a href=http://colchicine247.us.com/?What;Is;Cephalexin;Dosage;For;Dogs>what is cephalexin dosage for dogs</a> <a href=http://colchicine247.us.com/?Cozaar=Houses=For=Sale>cozaar houses for sale</a> <a href=http://colchicine247.us.com/?Cosrobaxin/Dosage/Of/Robaxin>cosrobaxin dosage of robaxin</a> <a href=http://colchicine247.us.com/?Apcalis=Oral=Jelly=Generic=Cialis>apcalis oral jelly generic cialis</a> <a href=http://colchicine247.us.com/?duloxetine,dosage>duloxetine dosage</a> <a href=http://colchicine247.us.com/?Atenolol;Anxiety;9;Code>atenolol anxiety 9 cоdе</a>
  •  Michaelmum, (23.09.2017 08:42)
    <a href=http://colchicine247.us.com/?cymbalta=coupons=free=printable=7th=grade=math=worksheets>cymbalta coupons free printable 7th grade math worksheets</a> <a href=http://colchicine247.us.com/?Facts,About,Pristiq,And,Zoloft>facts about pristiq and zoloft</a> <a href=http://colchicine247.us.com/?Side=Of=Effect=Pantoprazole=40mg>side of effect pantoprazole 40mg</a>
  •  Alfredknish, (23.09.2017 03:25)
    <a href=http://cialis365.us.com/>order cialis</a> <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>fluoxetine 20 mg</a> <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>Bupropion Without A Prescription</a>
  •  KennethBaM, (23.09.2017 02:02)
    <a href=http://cephalexin250mg.us.org/>cephalexin online</a>
  •  CharlesNuady, (23.09.2017 01:09)
    <a href=http://cymbaltageneric.us.org/>generic cymbalta</a> <a href=http://indocin247.us.com/>INDOCIN OVER THE COUNTER</a> <a href=http://colchicine247.us.com/>PURCHASE COLCHICINE</a>
  •  Alfredknish, (22.09.2017 23:34)
    <a href=http://lisinopril20mg.us.org/>buy lisinopril</a>
  •  AaronBep, (22.09.2017 22:28)
    <a href=http://hydrochlorothiazide12.us.org/>hydrochlorothiazide.5 mg</a> <a href=http://lisinopril20mg.us.org/>lisinopril 20mg</a>
  •  KennethBaM, (22.09.2017 19:21)
    <a href=http://trazodone247.us.com/>TRAZODONE PRICE PER PILL</a> <a href=http://cymbaltageneric.us.org/>cymbalta generic</a>
  •  AaronBep, (22.09.2017 17:04)
    <a href=http://erythromycin500mg.us.org/>erythromycin</a> <a href=http://cymbaltageneric.us.org/>Cymbalta Generic</a> <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>Fluoxetine 20 Mg</a>
  •  AaronBep, (22.09.2017 16:58)
    <a href=http://cephalexin250mg.us.org/>cephalexin online</a>
  •  CharlesNuady, (21.09.2017 19:26)
    <a href=http://viagra247.us.com/>Viagra AmEx</a> <a href=http://cymbaltageneric.us.org/>generic cymbalta</a> <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>fluoxetine</a>
  •  CharlesNuady, (21.09.2017 19:26)
    <a href=http://cialis365.us.com/>Order Cialis</a> <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>fluoxetine 20 mg</a>
  •  Michaelmum, (21.09.2017 19:18)
    <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>Fluoxetine 20 Mg</a>
  •  KennethBaM, (21.09.2017 18:35)
    <a href=http://viagra247.us.com/>generic viagra online</a> <a href=http://trazodone247.us.com/>trazodone 100mg</a> <a href=http://hydrochlorothiazide12.us.org/>Microzide</a>
  •  BillyOrecy, (21.09.2017 17:55)
    <a href=http://effexorxr.us.org/>effexor xr</a> <a href=http://cephalexin250mg.us.org/>cephalexin</a> <a href=http://indocin247.us.com/>buy indocin</a>
  •  BrettSof, (21.09.2017 17:51)
    <a href=http://doxycycline100mg.us.org/>buy doxycycline</a> <a href=http://cymbaltageneric.us.org/>cymbalta generic</a> <a href=http://hydrochlorothiazide12.us.org/>Hydrochlorothiazide</a>
  •  CharlesNuady, (21.09.2017 16:04)
    <a href=http://cheapvardenafil365.us.com/>Cheap Vardenafil</a> <a href=http://cymbaltageneric.us.org/>Generic Cymbalta</a>
  •  Alfredknish, (21.09.2017 09:12)
    <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>fluoxetine</a> <a href=http://erythromycin500mg.us.org/>erythromycin</a> <a href=http://cymbaltageneric.us.org/>cymbalta generic</a>
  •  AaronBep, (21.09.2017 05:34)
    <a href=http://cialispills.us.org/>cialis 5mg cost</a> <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>Bupropion SR 150 Mg</a>
  •  AaronBep, (21.09.2017 02:58)
    <a href=http://medrolpack.us.org/>medrol</a>
  •  AaronBep, (21.09.2017 02:43)
    <a href=http://cipro247.us.com/>Cipro Buy Online</a> <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>buy Fluoxetine</a>
  •  CharlesNuady, (20.09.2017 11:27)
    <a href=http://strattera.shop/>strattera</a> <a href=http://citalopram.work/>citalopram</a> <a href=http://buyfluoxetine.store/>order fluoxetine</a> <a href=http://genericvaltrex.pro/>generic valtrex</a>
  •  CharlesNuady, (19.09.2017 01:12)
    <a href=http://trazodone247.us.com/>Trazodone Hydrochloride</a> <a href=http://hydrochlorothiazide12.us.org/>hydrochlorothiazide</a>
  •  Bennydok, (19.09.2017 00:49)
    <a href=http://lisinopril20mg.us.org/>lisinopril 20mg</a> <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>bupropion er</a>
  •  Alfredknish, (18.09.2017 17:05)
    <a href=http://cheapvardenafil365.us.com/>Vardenafil</a> <a href=http://doxycycline100mg.us.org/>Buy Doxycycline 100mg</a>
  •  CharlesNuady, (18.09.2017 14:49)
    <a href=http://proscar.mba/>proscar</a>
  •  CharlesNuady, (18.09.2017 14:29)
    <a href=http://hydrochlorothiazide12.us.org/>hydrochlorothiazide no prescription</a> <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>bupropion</a> <a href=http://cheapvardenafil365.us.com/>Generic Vardenafil</a>
  •  KennethBaM, (18.09.2017 13:51)
    <a href=http://doxycyclineprice.us.org/>Doxycycline Price</a>
  •  AaronBep, (18.09.2017 13:44)
    <a href=http://fluoxetine247.us.com/>fluoxetine capsules 20mg</a> <a href=http://hydrochlorothiazide12.us.org/>Hydrochlorothiazide</a> <a href=http://colchicine247.us.com/>buy colchicine online</a>
  •  BrettSof, (18.09.2017 12:52)
    <a href=http://indocin247.us.com/>indocin over the counter</a>
  •  Michaelmum, (18.09.2017 12:48)
    <a href=http://propranololonline.pro/>buy propranolol online</a> <a href=http://tamoxifen.systems/>buy tamoxifen online</a>
  •  CharlesNuady, (18.09.2017 12:11)
    <a href=http://nexiumonline.pro/>nexium online</a> <a href=http://retina.directory/>tretinoin</a> <a href=http://viagraprice.shop/>viagra online cheap</a>
  •  AaronBep, (18.09.2017 11:39)
    <a href=http://cipro247.us.com/>cipro online</a> <a href=http://doxycyclineprice.us.org/>buy doxycycline</a>
  •  AaronBep, (18.09.2017 11:19)
    <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>bupropion sr 150 mg</a>
  •  BrettSof, (18.09.2017 10:43)
    <a href=http://kamagra.fund/>kamagra</a> <a href=http://tadacip.live/>tadacip</a> <a href=http://buyvardenafil.reisen/>buy vardenafil</a> <a href=http://viagrapills.pro/>viagra</a>
  •  Johnette, (15.05.2016 11:40)
    Howdy just wanted to give you a quick heads up. The text in your article seem to be running off the screen in Ie. I&#8217;m not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser colibtpaimity but I thought I&#8217;d post to let you know. The style and design look great though! Hope you get the problem solved soon. Many thanks
  •  Оля Дорофеева, (28.09.2015 12:08)
    Лучшие упражнения для ягодиц: приседания со штангой на плечах, наклонный жим ногами и выпады с гантелями. Более подробно смотрите здесь – https://www.youtube.com/watch?v=mIoozXAaLIE

Добавить комментарий

Имя:*
Сообщение:*
Код с картинки:*
  Добавить


Авторизация

Логин:
Пароль:
Войти

Регистрация | Забыли пароль?

Опрос

В купальный сезон как Вы бы хотели видеть девушек?
  • НЮ - 134 (48.2%)
  • В бикини - 70 (25.18%)
  • Топлесс - 60 (21.58%)
  • В закрытом купальнике - 14 (5.04%)