Как мужчинам нужно правильно качать ягодицы?

Как мужчинам нужно правильно качать ягодицы?Точно также как и квадрицепсы или бицепсы, ягодичные мышцы можно и нужно качать. Большинство упражнений для ног задействуют ягодичные мышцы, но слабо. Чтобы правильно прокачать их, нужно сделать главный акцент именно на эти упражнения, но при этом, стараясь максимально задействовать ягодичные мышцы.
Лучшее упражнение, вне всякого сомнения, это приседание со штангой. Это базовое упражнение, которое интенсивно прокачивает квадрицепсы и нижнюю часть спины. Кроме того, если работать правильно, можно прокачать ягодицы. Для этого нужно взять столько же веса, сколько и для обычного приседания. Но при этом техника самого приседания немного меняется.
Нужно увеличить амплитуду движения до максимума. Это значит, что приседать нужно «до упора», то есть практически до касания внутренней стороны ноги икроножных мышц. Спина при этом остается ровная, глаза смотрят вверх. Приседайте и вставайте медленно, сохраняя при этом равновесие. Рывки не нужны, это может вывести вас из равновесия, и вы упадете вместе со штангой. Рекомендуется делать 4 подхода по 8 повторений.
Еще одно хорошее упражнение для прокачки ягодиц – машина для жима ногами. Как и в первом случае, здесь нужно сделать акцент на нижнюю часть спины и заднюю часть ног. Для этого ложитесь на платформу, ногами крепко упритесь. После того, как вы снимите вес, нужно опускать платформу как можно ниже, при этом концентрируя усилие на пояснице. 5 подходов по 9 повторений это максимум, но и меньше делать не стоит, иначе эффекта не будет.
Прокачивая бицепс ноги, можно прокачать и ягодицы. Для этого делайте все, как и прежде, но только с одной разницей – ноги нужно сгибать до упора, только в таком случае будут задействованы ягодичные мышцы. В основном нужно сделать 4 подхода по 10 повторений, чтобы завершить тренировочный цикл для прокачки ягодиц.







Комментарии

  •  Johnette, (15.05.2016 11:40)
    Howdy just wanted to give you a quick heads up. The text in your article seem to be running off the screen in Ie. I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser colibtpaimity but I thought I’d post to let you know. The style and design look great though! Hope you get the problem solved soon. Many thanks
  •  Оля Дорофеева, (28.09.2015 12:08)
    Лучшие упражнения для ягодиц: приседания со штангой на плечах, наклонный жим ногами и выпады с гантелями. Более подробно смотрите здесь – https://www.youtube.com/watch?v=mIoozXAaLIE

Добавить комментарий

Имя:*
Сообщение:*
Код с картинки:*
  Добавить


Авторизация

Логин:
Пароль:
Войти

Регистрация | Забыли пароль?

Опрос

В купальный сезон как Вы бы хотели видеть девушек?
  • НЮ - 134 (48.2%)
  • В бикини - 70 (25.18%)
  • Топлесс - 60 (21.58%)
  • В закрытом купальнике - 14 (5.04%)