Этот непокорный трицепс

Этот непокорный трицепсТрицепс представляет собой трехглавую мышцу плеча, которая отвечает за разгибание руки в локте. Расположен трицепс позади плечевой кости и состоит из трех головок – медиальной, латеральной и длинной.
Множество атлетов, особенно начинающих, не уделяют тренировке трицепса достаточного внимания, так как полагают, что основная роль в формировании внешнего облика рук принадлежит бицепсу. Это не так, ведь толщина рук человека определяется именно трицепса, причем не важно, с какого ракурса мы смотрим на человека. Трицепсу принадлежит 2/3 массовой доли всех плечевых мышц, а потому без проработанного внушительного трицепса вряд ли можно говорить о красивых руках. Если основной акцент тренировок направлен на бицепс, а трехглавой мышце уделяется минимальное внимание, то атлеты получают руки, развитие которых нельзя назвать гармоничным.
Как мы уже упомянули выше, в состав трицепса входит три головки, образующие "подкову” трицепса. Статьи по бодибилдингу и специализированная литература часто говорит об упражнениях, которые нагружают только один пучок трицепса, чтобы добиться избирательной его тренировки.
В действительности, почти все упражнения, направленные на трицепс, нагружают его полностью, то есть все три головки оказываются задействованными. Массовая же доля каждой из головок находится в зависимости от генетической предрасположенности спортсмена. Медиальная, длинная и латеральная головки всегда задействованы в комплексе, а потому упражнение приводит к равномерной на них нагрузке. Существуют, однако, некоторые специализированные приемы, позволяющие акцентировать работу одной из головок.
Создать основной акцент на длинной головке можно, если выполнять упражнения, выполняющиеся подъемом рук и уходом их за голову, а также с помощью работы, при которой максимально задействован плечевой сустав. Разведение рук, а также пронация кисти помогут смести нагрузку в сторону латеральной и медиальной головок. Чтобы добиться нагрузки на длинную и медиальную головки, следует держать локти в положении супинации, стараясь прижимать их максимально близко к корпусу.
Трицепс предполагает максимальную концентрацию, а потому читинга во время тренировок необходимо избегать. Хорошие результаты невозможно получить, если не следить за максимально точной техникой выполнения упражнений.
Не следует направленно тренировать трицепс чаще, чем раз в неделю. Помните о том, что множество упражнений, которые должны развивать грудные мышцы, оказывают также значительное влияние на трицепс, а потому тренировочная программа должна быть составлена так, чтобы развитие грудных мышц и трицепса велось в разные дни, которые достаточно удалены друг от друга. Чтобы повысить эффективность, стоит варьировать интенсивность тренировок трицепса: от легкой к тяжелой и далее. После тяжелых тренировок необходимо дать организму отдохнуть, как минимум, неделю.
В стандартных сплитах трицепс, как правило, оказывается наиболее перегруженной мышцей, так как это предполагают сами особенности подобных тренировочных программ. Чтобы добиться роста объема трехглавых мышц, стоит делать от 8 до 15 повторений. Общее число сетов на трицепс должно быть от одного до трех.
Одно из самых лучших базовых упражнений для трехглавой мышцы заключается в жиме лежа узким хватом. Жим лежа отличается тем, что очень равномерно нагружает трехглавые и грудные мышцы, а потому атлет может добиться гармоничного развития груди и плеч.







Комментарии

  •  CharlesNuady, (23.09.2017 18:23)
    <a href=http://cephalexin250mg.us.org/>cephalexin price</a> <a href=http://indocin247.us.com/>Indocin 50 Mg</a>
  •  CharlesNuady, (23.09.2017 16:32)
    <a href=http://doxycyclineprice.us.org/>cheap doxycycline</a>
  •  Stewarthaf, (23.09.2017 16:03)
    <a href=http://medrolpack.us.org/>medrol pack</a> <a href=http://trazodone247.us.com/>trazodone price per pill</a> <a href=http://viagra247.us.com/>Order Viagra</a>
  •  BrettSof, (23.09.2017 15:18)
    <a href=http://doxycyclineprice.us.org/>doxycycline price</a>
  •  BrettSof, (23.09.2017 15:17)
    <a href=http://doxycycline100mg.us.org/>Doxycycline 100 Mg</a>
  •  Michaelmum, (23.09.2017 14:24)
    <a href=http://colchicine247.us.com/?Clarinex,Ready,Tab>clarinex ready tab</a> <a href=http://colchicine247.us.com/?Lisinopril;Cough;7;Honey>lisinopril cough 7 honey</a>
  •  Michaelmum, (23.09.2017 14:21)
    <a href=http://colchicine247.us.com/?Zoloft;Its;Side;Effects>zoloft its side effects</a> <a href=http://colchicine247.us.com/?purchasing/viagra/online/for/cheap>purchasing viagra online for cheap</a> <a href=http://colchicine247.us.com/?cymbalta*generic*brand*name>cymbalta generic brand name</a> <a href=http://colchicine247.us.com/?Compare;Viagra;Cialis;And;Levitra>compare viagra cialis and levitra</a>
  •  Alfredknish, (23.09.2017 08:38)
    <a href=http://cialis365.us.com/>order cialis</a> <a href=http://erythromycin500mg.us.org/>Erythromycin 500 Mg</a> <a href=http://effexorxr.us.org/>cheap effexor</a>
  •  Bennydok, (23.09.2017 06:50)
    <a href=http://viagra247.us.com/>Viagra Mastercard</a> <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>bupropion xl 150 mg online</a>
  •  KennethBaM, (23.09.2017 00:51)
    <a href=http://cephalexin250mg.us.org/>cephalexin antibiotics</a>
  •  AaronBep, (22.09.2017 22:32)
    <a href=http://effexorxr.us.org/>effexor</a> <a href=http://doxycycline100mg.us.org/>doxycycline 100 mg</a> <a href=http://lisinopril20mg.us.org/>lisinopril</a>
  •  AaronBep, (22.09.2017 21:44)
    <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>fluoxetine 20 mg</a> <a href=http://cephalexin250mg.us.org/>cephalexin 250 mg</a>
  •  AaronBep, (22.09.2017 21:43)
    <a href=http://doxycycline100mg.us.org/>cheap doxy</a> <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>bupropion sr 150 mg</a>
  •  KennethBaM, (22.09.2017 09:48)
    <a href=http://cheapvardenafil365.us.com/>cheap vardenafil online</a> <a href=http://hydrochlorothiazide12.us.org/>hydrochlorothiazide no prescription</a> <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>fluoxetine hcl</a>
  •  CharlesNuady, (22.09.2017 07:49)
    <a href=http://doxycyclineprice.us.org/>recommended reading</a> <a href=http://erythromycin500mg.us.org/>Erythromycin Online</a>
  •  Alfredknish, (22.09.2017 07:28)
    <a href=http://medrolpack.us.org/>MEDROL PACK</a> <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>buy bupropion sr</a>
  •  CharlesNuady, (22.09.2017 01:03)
    <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>bupropion</a> <a href=http://medrolpack.us.org/>Medrol</a>
  •  CharlesNuady, (22.09.2017 00:42)
    <a href=http://viagra247.us.com/>Generic Viagra Online</a>
  •  CharlesNuady, (21.09.2017 23:06)
    <a href=http://cipro247.us.com/>buy ciprofloxacin online</a>
  •  BrettSof, (21.09.2017 22:44)
    <a href=http://indocin247.us.com/>INDOCIN 50 MG</a>
  •  Stewarthaf, (21.09.2017 22:44)
    <a href=http://trazodone247.us.com/>trazodone hydrochloride</a> <a href=http://fluoxetine247.us.com/>fluoxetine 20 mg</a> <a href=http://cipro247.us.com/>cipro buy online</a>
  •  Alfredknish, (21.09.2017 14:18)
    <a href=http://cialispills.us.org/>cialis pills</a>
  •  Bennydok, (21.09.2017 11:53)
    <a href=http://viagra247.us.com/>order viagra online</a> <a href=http://colchicine247.us.com/>buy colchicine</a> <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>bupropion sr 150 mg</a>
  •  AaronBep, (21.09.2017 10:27)
    <a href=http://trazodone247.us.com/>trazodone price</a> <a href=http://viagra247.us.com/>Viagra Online</a>
  •  Bennydok, (21.09.2017 07:45)
    <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>Fluoxetine</a>
  •  AaronBep, (21.09.2017 07:36)
    <a href=http://erythromycin500mg.us.org/>Erythromycin</a>
  •  AaronBep, (21.09.2017 07:14)
    <a href=http://cephalexin250mg.us.org/>Cephalexin</a>
  •  AaronBep, (21.09.2017 06:51)
    <a href=http://effexorxr.us.org/>effexor</a> <a href=http://cipro247.us.com/>buy cipro</a>
  •  KennethBaM, (21.09.2017 03:06)
    <a href=http://effexorxr.us.org/>effexor</a> <a href=http://fluoxetine247.us.com/>fluoxetine online</a> <a href=http://cipro247.us.com/>cipro buy online</a>
  •  CharlesNuady, (20.09.2017 17:17)
    <a href=http://buy-clindamycin.shop/>clindamycin phosphate topical</a> <a href=http://methotrexate.schule/>methotrexate</a>
  •  CharlesNuady, (20.09.2017 06:06)
    <a href=http://buy-phenergan.shop/>cost of phenergan</a> <a href=http://buy-clonidine.shop/>buy clonidine online</a> <a href=http://buyviagrasoft.reisen/>viagra soft</a> <a href=http://priceoflevitra.pro/>price of levitra</a>
  •  CharlesNuady, (19.09.2017 22:31)
    <a href=http://effexorxr.us.org/>order effexor</a> <a href=http://cheapvardenafil365.us.com/>cheap vardenafil</a>
  •  CharlesNuady, (19.09.2017 03:02)
    <a href=http://tamoxifen.systems/>visit website</a> <a href=http://tadacip.live/>buy tadacip 20 mg</a> <a href=http://doxycycline.shop/>vibramycin 100 mg</a>
  •  Bennydok, (19.09.2017 00:10)
    <a href=http://indocin247.us.com/>Indocin</a>
  •  KennethBaM, (18.09.2017 19:39)
    <a href=http://cialispills.us.org/>Cialis Pills</a> <a href=http://cipro247.us.com/>ciprofloxacin 500 mg</a> <a href=http://fluoxetine247.us.com/>fluoxetine 10mg</a>
  •  CharlesNuady, (18.09.2017 19:03)
    <a href=http://buydiclofenac.shop/>diclofenac</a> <a href=http://buy-cialis.store/>buy cialis generic online</a> <a href=http://nexiumonline.pro/>nexium</a>
  •  BrettSof, (18.09.2017 18:26)
    <a href=http://doxycycline100mg.us.org/>DOXYCYCLINE 100 MG</a> <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>bupropion without a prescription</a> <a href=http://cheapvardenafil365.us.com/>generic vardenafil</a>
  •  Michaelmum, (18.09.2017 18:16)
    <a href=http://advairdiskus.directory/>advair diskus</a> <a href=http://viagraprice.shop/>viagra price</a>
  •  Michaelmum, (18.09.2017 18:06)
    <a href=http://cialisprice.shop/>compare prices cialis</a>
  •  CharlesNuady, (18.09.2017 17:33)
    <a href=http://buyprednisolone.store/>prednisolone</a> <a href=http://citalopram20mg.pro/>citalopram for bipolar</a>
  •  AaronBep, (18.09.2017 16:43)
    <a href=http://erythromycin500mg.us.org/>erythromycin online</a>
  •  BrettSof, (18.09.2017 16:13)
    <a href=http://phenergandm.pro/>phenergan</a> <a href=http://methotrexate.schule/>buy methotrexate online</a> <a href=http://propranololonline.pro/>propranolol</a>
  •  Stewarthaf, (18.09.2017 16:09)
    <a href=http://phenergandm.pro/>phenergan without a prescription</a> <a href=http://buy-amoxicillin.reisen/>cheap amoxicillin</a> <a href=http://wellbutrinsr.pro/>wellbutrin hcl</a>
  •  Bennydok, (18.09.2017 01:34)
    <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>fluoxetine prices</a> <a href=http://lisinopril20mg.us.org/>lisinopril</a>

Добавить комментарий

Имя:*
Сообщение:*
Код с картинки:*
  Добавить


Авторизация

Логин:
Пароль:
Войти

Регистрация | Забыли пароль?

Опрос

В купальный сезон как Вы бы хотели видеть девушек?
  • НЮ - 134 (48.2%)
  • В бикини - 70 (25.18%)
  • Топлесс - 60 (21.58%)
  • В закрытом купальнике - 14 (5.04%)