Этот непокорный трицепс

Этот непокорный трицепсТрицепс представляет собой трехглавую мышцу плеча, которая отвечает за разгибание руки в локте. Расположен трицепс позади плечевой кости и состоит из трех головок – медиальной, латеральной и длинной.
Множество атлетов, особенно начинающих, не уделяют тренировке трицепса достаточного внимания, так как полагают, что основная роль в формировании внешнего облика рук принадлежит бицепсу. Это не так, ведь толщина рук человека определяется именно трицепса, причем не важно, с какого ракурса мы смотрим на человека. Трицепсу принадлежит 2/3 массовой доли всех плечевых мышц, а потому без проработанного внушительного трицепса вряд ли можно говорить о красивых руках. Если основной акцент тренировок направлен на бицепс, а трехглавой мышце уделяется минимальное внимание, то атлеты получают руки, развитие которых нельзя назвать гармоничным.
Как мы уже упомянули выше, в состав трицепса входит три головки, образующие "подкову” трицепса. Статьи по бодибилдингу и специализированная литература часто говорит об упражнениях, которые нагружают только один пучок трицепса, чтобы добиться избирательной его тренировки.
В действительности, почти все упражнения, направленные на трицепс, нагружают его полностью, то есть все три головки оказываются задействованными. Массовая же доля каждой из головок находится в зависимости от генетической предрасположенности спортсмена. Медиальная, длинная и латеральная головки всегда задействованы в комплексе, а потому упражнение приводит к равномерной на них нагрузке. Существуют, однако, некоторые специализированные приемы, позволяющие акцентировать работу одной из головок.
Создать основной акцент на длинной головке можно, если выполнять упражнения, выполняющиеся подъемом рук и уходом их за голову, а также с помощью работы, при которой максимально задействован плечевой сустав. Разведение рук, а также пронация кисти помогут смести нагрузку в сторону латеральной и медиальной головок. Чтобы добиться нагрузки на длинную и медиальную головки, следует держать локти в положении супинации, стараясь прижимать их максимально близко к корпусу.
Трицепс предполагает максимальную концентрацию, а потому читинга во время тренировок необходимо избегать. Хорошие результаты невозможно получить, если не следить за максимально точной техникой выполнения упражнений.
Не следует направленно тренировать трицепс чаще, чем раз в неделю. Помните о том, что множество упражнений, которые должны развивать грудные мышцы, оказывают также значительное влияние на трицепс, а потому тренировочная программа должна быть составлена так, чтобы развитие грудных мышц и трицепса велось в разные дни, которые достаточно удалены друг от друга. Чтобы повысить эффективность, стоит варьировать интенсивность тренировок трицепса: от легкой к тяжелой и далее. После тяжелых тренировок необходимо дать организму отдохнуть, как минимум, неделю.
В стандартных сплитах трицепс, как правило, оказывается наиболее перегруженной мышцей, так как это предполагают сами особенности подобных тренировочных программ. Чтобы добиться роста объема трехглавых мышц, стоит делать от 8 до 15 повторений. Общее число сетов на трицепс должно быть от одного до трех.
Одно из самых лучших базовых упражнений для трехглавой мышцы заключается в жиме лежа узким хватом. Жим лежа отличается тем, что очень равномерно нагружает трехглавые и грудные мышцы, а потому атлет может добиться гармоничного развития груди и плеч.







Комментарии

Добавить комментарий

Имя:*
Сообщение:*
Код с картинки:*
  Добавить


Авторизация

Логин:
Пароль:
Войти

Регистрация | Забыли пароль?

Опрос

В купальный сезон как Вы бы хотели видеть девушек?
  • НЮ - 134 (48.2%)
  • В бикини - 70 (25.18%)
  • Топлесс - 60 (21.58%)
  • В закрытом купальнике - 14 (5.04%)