Как правильно нарастить мышцы - важно знать

Растим мышцы правильноЗдесь вы узнаете как правильно нарастить мышцы и что для этого нужно делать, как питаться, сколько отдыхать, прочее.
Диетология роста мышечной массы – наука далеко не самая точная, неосуществимая без наличия дисциплины и базовых знаний. Тренер вполне может не обратить внимания на фактор питания, а отсутствие грамотной диеты для наращивания мышц накладывает значительные ограничения на конечный результат. Чтобы добиться роста мышц и веса, следует придерживаться некоторых правил. Данные правила обязаны стать догмой для всех, кто желает сделать свои мышцы рельефными:
- Есть стоит немного, но не менее шесть раз в день. Следует уделять большое внимание продуктам, которые могут ускорить обмен веществ. Данные продукты постоянно дают необходимое количество энергии и не приводят к образованию жировых отложений.
- Уделяй внимание сложным углеводам и белкам. Не следует есть много, набивая желудок. Каждый прием пищи должен давать организму примерно 30 граммов углеводов и белков. Получить углеводы достаточно просто, ведь большие их количества содержатся в рисе, картофеле и хлебе. Стоит придерживаться “хорошего” питания, то есть употреблять здоровые углеводы, которые можно найти в зерне грубого помола, коричневом рисе, а также хлебе на основе непросеянной муки. Качественными источниками белка можно назвать курицу, рыбу, мясо и яйца.
- Не забывай о добавках. Идеальным временем для употребления добавок называют утренние часы, периоды до и после тренировочного процесса, а также перед отходом ко сну. Чтобы добиться ускоренного роста мышц, следует обратить внимание на добавки, в основе которых находится сывороточный протеин. В зависимости от целей набора мышечной массы, а также уровня физического развития, можно обратить внимание на добавки, которые содержат глютамин и креатин.
- Держись подальше от “быстрых” углеводов. Данные вещества с избытком можно найти в сладостях, меде и газированных напитках. Подобные углеводы способны дать мгновенный приток сил и энергии, перебить ощущение голода. Однако эффект от них улетучивается всего за несколько минут. Слишком большое количество потребляемого сахара может негативно сказаться на скорости обмена веществ, привести к значительной усталости и накоплению жировых отложений. Пытайся подальше держаться от колы и шоколадок.







Комментарии

  •  AaronBep, (23.09.2017 17:29)
    <a href=http://cephalexin250mg.us.org/>homepage here</a> <a href=http://erythromycin500mg.us.org/>order erythromycin online</a> <a href=http://indocin247.us.com/>indocin</a>
  •  KennethBaM, (23.09.2017 15:33)
    <a href=http://fluoxetine247.us.com/>fluoxetine online</a> <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>buy cheap fluoxetine</a>
  •  AaronBep, (23.09.2017 10:30)
    <a href=http://cheapvardenafil365.us.com/>vardenafil mastercard</a> <a href=http://medrolpack.us.org/>medrol pack</a>
  •  CharlesNuady, (22.09.2017 14:23)
    <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>bupropion sr 150 mg</a> <a href=http://hydrochlorothiazide12.us.org/>hydrochlorothiazide visa</a> <a href=http://medrolpack.us.org/>MEDROL</a>
  •  CharlesNuady, (22.09.2017 12:17)
    <a href=http://effexorxr.us.org/>effexor medication</a>
  •  BillyOrecy, (22.09.2017 12:17)
    <a href=http://hydrochlorothiazide12.us.org/>Hydrochlorothiazide</a> <a href=http://cephalexin250mg.us.org/>cephalexin</a>
  •  BrettSof, (22.09.2017 10:12)
    <a href=http://trazodone247.us.com/>trazodone</a> <a href=http://hydrochlorothiazide12.us.org/>Hydrochlorothiazide Mastercard</a> <a href=http://cipro247.us.com/>cipro buy online</a>
  •  AaronBep, (21.09.2017 23:36)
    <a href=http://indocin247.us.com/>Indocin Tablets</a> <a href=http://doxycycline100mg.us.org/>Doxycycline 100 Mg</a> <a href=http://fluoxetine247.us.com/>fluoxetine online</a>
  •  AaronBep, (21.09.2017 20:10)
    <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>fluoxetine 20 mg</a> <a href=http://erythromycin500mg.us.org/>Erythromycin 500 Mg</a> <a href=http://viagra247.us.com/>Generic Viagra Online</a>
  •  CharlesNuady, (19.09.2017 18:47)
    <a href=http://indocin.world/>indocin 50 mg tablets</a> <a href=http://buyantabuse.reisen/>antabuse</a>
  •  KennethBaM, (19.09.2017 14:31)
    <a href=http://cialispills.us.org/>cheap cialis</a> <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>Bupropion</a> <a href=http://fluoxetine247.us.com/>10 mg fluoxetine</a>
  •  Bennydok, (19.09.2017 14:16)
    <a href=http://doxycycline100mg.us.org/>Doxycycline Hyclate</a>
  •  Michaelmum, (19.09.2017 12:35)
    <a href=http://citalopramhbr20mg.store/>citalopram for anxiety and stress</a> <a href=http://buybuspar.reisen/>cost of buspar</a>
  •  Michaelmum, (19.09.2017 11:53)
    <a href=http://cialis365.us.com/>buy cialis</a>
  •  BrettSof, (19.09.2017 11:26)
    <a href=http://bupropionsr150mg.us.org/>bupropion 150 mg</a> <a href=http://medrolpack.us.org/>medrol pack</a> <a href=http://viagra247.us.com/>Buy Viagra</a>
  •  Michaelmum, (19.09.2017 11:17)
    <a href=http://retina.fund/>0.1 tretinoin cream</a> <a href=http://azithromycin.news/>azithromycin</a> <a href=http://buy-clindamycin.shop/>buy clindamycin gel</a>
  •  AaronBep, (19.09.2017 11:16)
    <a href=http://fluoxetine20mg.us.org/>fluoxetine price</a>
  •  AaronBep, (19.09.2017 10:00)
    <a href=http://cialis365.us.com/>order cialis</a> <a href=http://effexorxr.us.org/>EFFEXOR</a> <a href=http://cephalexin250mg.us.org/>Cephalexin Pills</a>
  •  CharlesNuady, (19.09.2017 09:47)
    <a href=http://buy-cialis.store/>cialis</a>
  •  BrettSof, (19.09.2017 08:30)
    <a href=http://buyprednisolone.store/>prednisolone pack</a>

Добавить комментарий

Имя:*
Сообщение:*
Код с картинки:*
  Добавить


Авторизация

Логин:
Пароль:
Войти

Регистрация | Забыли пароль?

Опрос

В купальный сезон как Вы бы хотели видеть девушек?
  • НЮ - 134 (48.2%)
  • В бикини - 70 (25.18%)
  • Топлесс - 60 (21.58%)
  • В закрытом купальнике - 14 (5.04%)